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一、说明介绍与机场推荐

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二，自用机场推荐

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三，节点列表和测试速度

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程序员也需要锻炼**

每当我们与朋友们在一起聊天时，必定会有一个话题：职业人士和程序员。程序员通常都有兴趣分享他们的工作经验，对于这段时间来讲，我们都会尝试为他们提供一些工作经验的建议。

因为他们不具备太多关于身体健康知识，我想给他们一些关于锻炼肌肉的建议：

1. **运动的选择**
2. **锻炼后注意事项**

**运动的选择：**

在任何时候，锻炼是非常有助于预防疾病和提高身体健康状况。无论你年龄大大或者小了小，体操、跑步、自行车、游泳等都可以选择。

选择运动活动要考虑到身体状况、基础和意愿。在这个方面，程序员由于工作的频繁、强度高，更容易被疾病击中，并且可能因为长时间使用电脑、工作压力导致疲劳。

建议是每天进行15-20分钟的简单训练，逐渐增加的训练量可以更加健康。

**锻炼后注意事项：**

运动不是所有人的主业。我们需要尊重身体，避免过度training或者伤伤，不一定能马上完成一个运动节奏。那么请记住，在您的工作量很大的时候，可以选择一些小的简单活动来预防病症。

我个人建议每天锻炼30分钟左右。如果进行时长增加到45-60分，可以考虑增加肌肉力量以及提高耐力。

此外，我们都需要多吃有益的食物。对于程序员，他们通常生活 style 有更大的限制，健康饮食和适当的进食也是非常重要的。

在工作的同时，也要尽量保持自己的身体状况，为了在这段时间完成更多的工作，每天的锻炼也会帮助加强身体适应环境。

因此，程序员们如果你现在还不想开始运动，希望能够帮助他人，希望有一丝希望能够感受到身体的变化。